[...] tułowia. Osoby z rozbudowanymi mięśniami poprzecznymi brzucha to zazwyczaj ciężarowcy o sylwetce tzw. "bez talii". Jeśli chcesz tak wyglądać to oczywiście polecam ciężkie ćwiczenia mięśni poprzecznych brzucha :) Kulturyści i dziewczyny pracujące nad poprawą wyglądu sylwetki unikają rozbudowywania tej grupy mięśniowej, gdyż to znacząco [...]
[...] temu ostro ćwiczyłem brzuch i ogólnie ćwiczyłem na siłowni, co doprowadziło do kontuzji pleców, mianowicie w części krzyżowej zacząłem odczuwać ból, najprawdopodobniej przez ćwiczenia brzucha, bardzo rozmaite, jak i wyciskanie na ławeczce ze sporym mostkiem... Lekarz zabronił mi ćwiczyć na siłowni, od tamtej pory minął już prawie rok, ból mimo [...]
[...] go zrzucić,nabyć troche klaty oraz nogi sobie ukształtować,tudzież dlatego kieruje sie do was z proźbą,dokładniej : jaką diete dobrać,co jeść,kiedy,w jakich ilościach? jakie ćwiczenia wykonwywać,w jakich ilościach ile razy dziennie? jak do tej pory zacząłem robić aerobiczną 6 weidera,i sądze że może być (jeśli nie,to powiedzcie mi na co ją [...]
[...] 3.5h co najmniej 3x w tygodniu. Wygląda to mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK: 10 minut bieg na bieżni. Plecy: 12 ćwiczeń, każde 3x20. Barki: 6 ćwiczeń, każde 3x20. Brzuch: 3 ćwiczenia, każde 1x20. 40 minut rowerek. WTOREK: 50 minut rowerek lub jeśli jest ładna pogoda to aktywność na świeżym powietrzu. ŚRODA: 10 minut bieg na bieżni. Nogi: 12 [...]
[...] z moim wujkiem. Ma on 51 lat, problemy z kręgosłupem i pewnie parę innych ale to już nie ważne :P Lekarz doradził mu aby zaczął ćwiczyć. Ma do wyboru stół operacyjny lub ćwiczenia do końca życia. Niestety chyba za bardzo przejął się on tymi słowami ponieważ chcę on na ostro "pakować". Naczytał się w internecie porad dla zdrowych 20-30 latków [...]
Jakie ćwiczenia wykonywać?Podajcie przykładyi je opiście,czy dobre są brzuszki?Jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć kaloryfer na brzuchu?Jakie jeszcze ćwiczenia na brzuch wykonywać? co zrobić by mieć sylwetkę taką żeby nie wstydzić siezdjać bluzki na plaży lub na basenie?
[...] 4*8 -Wyciskanie wąsko 4*12 -dowolne na brzuch I przez jakieś 6 tygodni robiłem troche zmodyfikowany ten dzień. Mianowicie usunąłem sztange płaska bo nie lubiłem tego ćwiczenia, i zmieniłem na coś takiego. PUSH I poniedziałek -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk sztanga (skos) 4*8 -Wycisk [...]
[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + Do każdego treningu katuje Brzuch na skośnej ławce Które ćwiczenia wybrać, jak wy byście mi poradzili, co ewentualnie miałbym dodać/zmienić? Dodam, że na siłownie chodził będę pon/śr/piątek Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu [...]
Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna [...]
Witam , potrzebuje ulozyc plan treningowy na siłe 5x5 z rozkladem pn-klata,brzuch(4x max) wt-plecy ,przedramie sroda wolne czwartek-bary , brzuch piatek-bic , tric, przedramie sobota -nogi i niewiem jakie cwiczenia były by najlepsze . Do dyspozycji mam : ławka , ławka skosna , ławeczka do brzuszków , drązek , drazki do pompek francuzkich ,2 hantle [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 89kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku. Od 2 tygodni wracam po przerwie Uprawiane inne sporty : Tabata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest - ok. 2300kcal zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] od klatki: Pompki klasyczne 4x10 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x10 Pomiędzy seriami planuję robić odpoczynek ok.90s a pomiędzy ćwiczeniami ok 3 min Co tydzień będę zwiększał liczbę pompek o 5. Będę to robił co 2 dzień. A teraz brzuch: Zaznaczam, że wcześniej zrobiłem a6w i znalazłem taki oto [...]
Witam Ostatnio cwicze FBW juz miesiac, wczesniej tez cwiczylem i z tego wyzezbil sie nawet fajny brzuch kaloryfer mozna nawet powiedziec i tu pytanie jak zrobic zeby byl jeszcze lepszy chodzi mi o te czwarte miesnie ostatnie jakie na to sa cwiczenia ? oraz czy robic jakies cwiczenia na boczne partie miesni brzucha ? jesli moglby mi ktos napisac [...]
Witam, Chcialbym do FBW dolaczyc A6W. FBW trenuje wieczorami co drugi dzien. I teraz pytanie do Was, jakie polaczenie bedzie najlepsze: 1) A6W po FBW wieczorem 2) A6W rano, FBW wieczorem (pomijajac cwiczenia na brzuch) 3) A6W rano i FBW wieczorem (razem z cwiczeniami na brzuch, tzn. skosne + brzuszki z obciazeniem) Osobiscie najbardziej [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i ogólnie świeży jeśli chodzi o ćwiczenia (ćwiczę około 5-6 miesięcy, głównie brzuch). Zarejestrowałem się na tym forum, ponieważ potrzebuję porad i pomocy. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu, ważę 60 kg, posiadam matę, hantle regulowane/wymienne? do 10 kilo. Brzuch najpierw ćwiczyłem a6w (całą), a później abs1, [...]
[...] ramion z hantlami Zestaw B 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Przysiady bułgarskie 4. Wiosłowanie 5. Łydki 6. Dipsy na ławce Wszystkie ćwiczenia wykonywane 3x po 10-12 powtórzeń poprzedzone 2 seriami rozgrzewki bardzo małym ciężarem lub bez. W dni pomiędzy treningami będą ćwiczenia cardio i brzuch. Goal to [...]
Mam 16 lat. Należe do szczupłych osób. trenuje niesystematycznie ok 2 lata, ale tylko ciężarki, pompki i takie tam w domu. Mój problem polega na tym, że mam słynny brzuszek ale nie mam celulitu czy sadła bo widać linie mięśni bez ich napinania. ale patrząc na lustro z profilu widze, ze brzzuch bardziej odstaje od klatki. nie wiem czym to jest [...]
HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to [...]
cel- zbudowanie sylwetki "atletycznej" Jestem początkujacy, ćwiczę od 2 miesięcy tym planem. Wcześniej tylko hantlowałem, robiłem pompki i różne ćwiczenia brzucha. Aktualny mój plan( był on dopasowany do mojego wujka, który ma już lekki staż, ale jako, że ćwiczę u niego na domowej siłce, to także korzystam, z tego planu, dobierając znacznie [...]
[...] 31,8 cm, mój rekord na klatkę to 50 kg, martwego ciągu tylko 20 kg (myślę, że to za bardzo obciąża kręgosłup), robię wiele, wiele ćwiczeń wiosłowanie, przysiady ze sztangą, ćwiczenia na nogi itp. . Do tego dochodzą jeszcze podciągnięcia na drążku , program 300 brzuszków, własne ćwiczenia na brzuch (A6W,wznosy prostych nóg na drążku, sprężyna, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
